Slik unngår du problemer i hetebølgen på Kanariøyene
Ta det med ro, drikk veldig mye vann, unngå alkohol og kaffe, spis lett, og opphold deg ikke lenge i solen.
Helsedirektoratet på Kanariøyene understreker viktigheten av å være forsiktig i den ekstreme varmen, og kommer med gode råd for å unngå helseproblemer.
Det er særlig barn, eldre personer og kronisk syke som er i faresonen under hetebølgen som har rammet Kanariøyene.
Disse bør holde seg hjemme i heten, anbefales det.
Støvet øker farene
Værfenomenet som ligger over Kanariøyene kalles calima, og det er ikke bare heten som er problemet.
Tørr og varm østavind blåser inn over Kanariøyene og tar med seg sandstøv fra Sahara.
Støvet i kombinasjon med varmen skaper ekstra store problemer for pusteapparatet.
Drikk, drikk og drikk
Helsemyndighetene anbefaler at du drikker ekstra mye vann, selv om du ikke kjenner deg tørst, og uansett om du er aktiv eller holder deg i ro.
Eldre mennesker og kronisk syke bør drikke vann minst en gang i timen for å unngå dehydrering.
Ligg unna drikker som inneholder alkohol, koffein eller mye sukker.
Spis lette måltider med mye frukt og grønt, og husk å skylle maten godt før den konsumeres. Unngå store måltider.
Korte opphold i solen
Ikke opphold deg lenge i solen mellom klokken 12 og 16, når den er som sterkest.
Hvis du må ut i solen, start da med 15-20 minutter og øk på gradvis, aldri over to timer i strekk.
Hold den fysiske aktiviteten utendørs på et lavt nivå. Ha noe på hodet, og gå i lette klær.
Bruk minst solfaktor 30. Barn under tre år bør ikke tas ut i solen.
Steng dører og vinduer
Hvis luften er disig, hvilket innebærer at den inneholder mye sandstøv, bør du holde vinduer og dører stengt og holde deg innendørs.
Dette fordi luftbåret støv tørker ut luften enda mer, og kan forsterke problemene for pusteapparatet, særlig for astmatikere.
Sandstøvet kan gi deg ubehag i brystet, hoste, utmattelse, og økt fare for luftveisinfeksjoner i minst fem dager etter at du er utsatt for støvet.
Klimaanlegg bør ikke kjøle ned mer enn til en moderat temperatur rundt 24 grader.
Kjøl deg ned
Hvis du likevel begynner å føle deg dårlig, kjøl deg da ned med en våt svamp eller håndkle.
Ta et bad hvis du ikke føler deg svimmel. Ikke drikk alkohol.
Hvis symptomene vedvarer, bør du oppsøke legehjelp så snart som råd.
Ikke glem dyrene
Husk at dyr også kan få alvorlige problemer med heten. Sørg for at de har skygge og plenty med vann å drikke.
Og la for alt i verden ikke barn eller dyr sitte i bilen mens du "bare skal innom kiosken en svipp"! Det ender fort i tragedie.